🏊 游泳
1.9 km顺流的河泳——借助水流，速度很快。
策略: 水流给你免费的时间；别在走线上瞎较劲。盯着下游看线，放松游。
🚴 骑行
90 km · 600 m ↑田纳西/佐治亚起伏的乡村道路。
策略: 连绵起伏适合均匀发力。持续进食——湿度会掩盖你流失的水分。
🏃 跑步
21.1 km两圈跑，过桥爬坡在后程格外难受。
策略: 湿度是大敌。放慢前段配速，后程用可乐和冰，每圈都尊重那座桥。
赛道与环境
骑行爬升
600 m
可能气温
26°C
水温
18–22°C
胶衣: 常为无胶衣——请练习无胶衣游
气候: 上午晚些时候温暖潮湿。
关门时间
| 关门点 | 关门（从出发起算） |
|---|---|
| 游泳——出水关门 | 1:10:00 |
| 下车关门 | 5:30:00 |
| 总关门 | 8:30:00 |
此处显示的是标准 70.3 关门结构（规划模板）——多数 70.3 从你的滚动出发算起总关门约 8:30，游泳关门约 1:10，下车关门约 5:30。骑行/跑步中途关门各赛事不同。请务必在该赛事当年的官方 Athlete Guide 中确认具体关门点与计时基准。
不同水平的目标
保完赛
以余量通过每个关门。轻松游、量力骑、坡段走跑结合、补给不间断。
Sub-6 / 强年龄组
骑行守住稳定的比赛功率，保护跑步，过渡区干净利落。跑步的胜负取决于你在骑行上没做的事。
竞争性年龄组
泳段要利、骑行按耐受度压住高强度、跑步后程加速。每一秒过渡都算数。
新手风险提示
- ⚠靠快泳攒了优势却骑得过猛，跑进湿热中崩掉。
- ⚠因湿度掩盖失水而补给不足。
装备与准备
- ✓针对湿度的高钠方案。
- ✓可装冰的帽子。
比赛日时间轴
−3:00 时 起床、正餐、小口补水。只吃熟悉的食物。
−1:30 时 到场、写号、布置过渡区、打气、挂车。
−1:00 时 加餐碳水+液体。胶衣半穿，简短热身。
−15 分 可选能量胶，进入泳起区，找到对应配速分组。
出发 控制起始——游泳前 300 米不是比赛。
通用模板——请按 Athlete Guide 中实际的过渡区关闭与出发时间调整。