🏊 游泳
1.9 km寒冷的海港泳段——几乎一定穿胶衣。
策略: 冷水会让前 200 米呼吸急促。充分热身、控制起始节奏，遇冷别慌。
🚴 骑行
90 km · 700 m ↑彭德尔顿营地起伏路面，有几个扎心的爬坡。
策略: 上车时又冷又僵——前 20 分钟慢慢进入状态，再稳住。把火力留给后半程的爬坡。
🏃 跑步
21.1 km平坦快速的水边两圈跑。
策略: 只要骑行配速得当，这是真正快的跑段。采用后程加速；平坦赛道奖励自律。
赛道与环境
骑行爬升
700 m
可能气温
16°C
水温
14–16°C
胶衣: 可能可穿 / 推荐
气候: 赛季初、天气凉——冷水是关键。
关门时间
| 关门点 | 关门（从出发起算） |
|---|---|
| 游泳——出水关门 | 1:10:00 |
| 下车关门 | 5:30:00 |
| 总关门 | 8:30:00 |
此处显示的是标准 70.3 关门结构（规划模板）——多数 70.3 从你的滚动出发算起总关门约 8:30，游泳关门约 1:10，下车关门约 5:30。骑行/跑步中途关门各赛事不同。请务必在该赛事当年的官方 Athlete Guide 中确认具体关门点与计时基准。
不同水平的目标
保完赛
以余量通过每个关门。轻松游、量力骑、坡段走跑结合、补给不间断。
Sub-6 / 强年龄组
骑行守住稳定的比赛功率，保护跑步，过渡区干净利落。跑步的胜负取决于你在骑行上没做的事。
竞争性年龄组
泳段要利、骑行按耐受度压住高强度、跑步后程加速。每一秒过渡都算数。
新手风险提示
- ⚠起始的冷水休克——赛前练习冷水游泳。
- ⚠身体还冷僵时骑行起步过猛。
装备与准备
- ✓胶衣，加上保暖泳帽/袜（怕冷的话）。
- ✓骑行初段的护臂。
比赛日时间轴
−3:00 时 起床、正餐、小口补水。只吃熟悉的食物。
−1:30 时 到场、写号、布置过渡区、打气、挂车。
−1:00 时 加餐碳水+液体。胶衣半穿，简短热身。
−15 分 可选能量胶，进入泳起区，找到对应配速分组。
出发 控制起始——游泳前 300 米不是比赛。
通用模板——请按 Athlete Guide 中实际的过渡区关闭与出发时间调整。