🏊 游泳
1.9 km赛艇中心平静的水库泳段，是否穿胶衣视水温而定。
策略: 水面平静、滚动出发，是相对友好的泳段——盯浮标抬头看线，进入可持续的节奏。
🚴 骑行
90 km · 450 m ↑快速平坦的高速公路环线，弯道少。
策略: 平路上很容易猛踩。守住计划功率/强度——暴露在风中，第一圈过猛的人后面会付出代价。
🏃 跑步
21.1 km平坦多圈跑，遮荫极少。
策略: 没有坡度来掩盖配速错误，控热就是一切：从第一圈起每个补给站都拿冰和水。
赛道与环境
骑行爬升
450 m
可能气温
26°C
水温
20–24°C
胶衣: 可能可穿 / 推荐
气候: 晚春；西悉尼可能炎热干燥。
关门时间
| 关门点 | 关门（从出发起算） |
|---|---|
| 游泳——出水关门 | 1:10:00 |
| 下车关门 | 5:30:00 |
| 总关门 | 8:30:00 |
此处显示的是标准 70.3 关门结构（规划模板）——多数 70.3 从你的滚动出发算起总关门约 8:30，游泳关门约 1:10，下车关门约 5:30。骑行/跑步中途关门各赛事不同。请务必在该赛事当年的官方 Athlete Guide 中确认具体关门点与计时基准。
不同水平的目标
保完赛
以余量通过每个关门。轻松游、量力骑、坡段走跑结合、补给不间断。
Sub-6 / 强年龄组
骑行守住稳定的比赛功率，保护跑步，过渡区干净利落。跑步的胜负取决于你在骑行上没做的事。
竞争性年龄组
泳段要利、骑行按耐受度压住高强度、跑步后程加速。每一秒过渡都算数。
新手风险提示
- ⚠在平坦快速的路面上骑得太猛，导致跑步崩盘。
- ⚠低估高温——在暴露的跑段脱水。
装备与准备
- ✓防晒和遮阳帽——跑段几乎没有遮荫。
- ✓为炎热天气多准备电解质。
比赛日时间轴
−3:00 时 起床、正餐、小口补水。只吃熟悉的食物。
−1:30 时 到场、写号、布置过渡区、打气、挂车。
−1:00 时 加餐碳水+液体。胶衣半穿，简短热身。
−15 分 可选能量胶，进入泳起区，找到对应配速分组。
出发 控制起始——游泳前 300 米不是比赛。
通用模板——请按 Athlete Guide 中实际的过渡区关闭与出发时间调整。